Phụ nữ sống hài hòa với chu kỳ kinh nguyệt của bạn để có sức khỏe tốt hơn

07/03/2022

Là phụ nữ, chúng ta đều biết rằng chu kỳ kinh nguyệt có thể có những thăng trầm. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ không phải lúc nào cũng nhận thức được tác động của nó đối với cuộc sống hàng ngày của họ. Từ năng lượng, tâm trạng và ham muốn tình dục đến thời kỳ đau đớn, PMS và tiêu hóa, tất cả đều có thể trở nên trầm trọng hơn hoặc được hỗ trợ bởi hoạt động của chu kỳ kinh nguyệt của bạn.

May mắn thay, có nhiều cách bạn có thể tác động tích cực đến chu kỳ của mình. Bằng cách điều hướng chế độ dinh dưỡng, tập thể dục và quản lý căng thẳng, bạn sẽ hiểu rõ hơn về cách sống hài hòa với cơ thể của mình.

Một số dấu hiệu và triệu chứng chính mà chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể được hưởng lợi từ một ít TLC là:

• Chu kỳ không đều
• Kinh nguyệt quá nhiều
• Kinh nguyệt đau đớn
• PMS
• PCOS
• Phụ thuộc vào kiểm soát sinh đẻ để kiểm soát các triệu chứng
• Ngủ không ngon
• Giảm năng lượng hoặc ham muốn tình dục
• Tăng cân và thèm ăn
• Trầm cảm và lo âu

Có bốn giai đoạn trong chu kỳ kinh nguyệt. Trung bình, một chu kỳ của phụ nữ có thể từ 28-30 ngày, với nhiều sự khác biệt riêng. Nếu bạn hiện đang sử dụng thuốc tránh thai, cơ thể bạn sẽ không trải qua những chu kỳ và quá trình tương tự như được nêu dưới đây.

Các tín hiệu hormone được gửi qua lại giữa não và buồng trứng, gây ra những thay đổi đối với các túi trong buồng trứng chứa trứng (nang trứng) và tử cung. Phần đầu tiên của chu kỳ chuẩn bị cho trứng được phóng thích từ buồng trứng và xây dựng niêm mạc tử cung, trong khi giai đoạn thứ hai chuẩn bị cho tử cung và cơ thể tiếp nhận trứng đã thụ tinh hoặc bắt đầu chu kỳ tiếp theo nếu không có thai.

Nửa đầu của chu kỳ là ngày 1 – 14

Giai đoạn kinh nguyệt

Điều gì đang xảy ra: Ngày đầu tiên của chu kỳ là ngày đầu tiên của kỳ kinh, đó là khi niêm mạc tử cung bắt đầu rụng. Một chu kỳ khỏe mạnh sẽ kéo dài từ 3 – 7 ngày.

Bạn có thể cảm thấy thế nào: Nhiều phụ nữ đang tìm kiếm sự thoải mái trong thời gian này, cho dù đó là thông qua thức ăn, nghỉ ngơi hoặc vận động. Bạn có thể nhận thấy sự mệt mỏi gia tăng, tiêu hóa kém, mụn trứng cá, tâm trạng thất thường, chuột rút hoặc đau ngực. Thường thì cảm giác thèm ăn mặn, nhiều đường và béo là nguyên nhân dẫn đến sự xuất hiện của chúng.

Thực phẩm nên tiêu thụ: Tiêu thụ các loại thực phẩm xây dựng máu như thịt đỏ, đậu lăng, gan, lá xanh đậm, lòng đỏ trứng và mận khô có lợi trong giai đoạn kinh nguyệt do mất máu. Súp, món hầm và trà ấm có thể thư giãn và bổ dưỡng cho hệ tiêu hóa của bạn vì chúng dễ tiêu hóa. Thèm sô cô la?

Hãy tiếp tục và tận hưởng một số hình vuông 70-80% hữu cơ chất lượng cao! Cacao chứa nhiều magiê có thể hỗ trợ giảm đau bụng kinh. Để được hỗ trợ tối ưu estrogen, hãy thử thêm 1 – 2 thìa hạt lanh xay vào chế độ ăn uống của bạn trong 2 tuần tới.

Tập thể dục hỗ trợ: Thực hiện chậm lại trong vài ngày tới. Đây là lúc mà việc điều chỉnh và lắng nghe cơ thể bạn sẽ mang lại hiệu quả lâu dài. Khi chúng ta cố gắng vượt qua, đặc biệt là với các bài tập cường độ cao, chúng ta dễ gặp phải các dấu hiệu và triệu chứng của kiệt sức. áp sụng một số môn thể thao như yoga, giãn cơ và đi bộ ngắn…

Quản lý căng thẳng: Lên lịch cho một số ngày nghỉ tổng thể cho bản thân mà không cảm thấy tội lỗi! Giảm các cuộc tụ tập xã hội nếu bạn cần và cuộn mình trên giường với một ít trà và một cuốn sách hay. Các bài tập thở sâu có thể giúp bạn tiếp thêm sinh lực một cách nhẹ nhàng và giúp hỗ trợ hệ thần kinh phó giao cảm nếu bạn đang bị căng thẳng hoặc lo lắng gia tăng vào thời điểm này.

Giai đoạn nang

Điều gì đang xảy ra: Khi kỳ kinh của bạn kết thúc và cho đến khi rụng trứng, hormone kích thích nang trứng sẽ hỗ trợ các nang trong buồng trứng của bạn phát triển.

Một trong những nang này sẽ chứa một quả trứng sẽ trở thành ưu thế và được giải phóng trong quá trình rụng trứng. Đây là lúc estradiol (một loại estrogen) đạt đến đỉnh điểm. Giai đoạn này sẽ kéo dài trung bình từ 10 – 14 ngày.

Bạn có thể cảm thấy thế nào: Estradiol sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và hạnh phúc hơn cùng với ham muốn tình dục và động lực tăng lên. Làn da của bạn có xu hướng trông đẹp nhất vào thời điểm này và sự tập trung của bạn đang ở mức cao nhất mọi thời đại.

Thực phẩm nên tiêu thụ: Với việc tăng cường hoạt động, bạn sẽ thấy mình thường xuyên ăn vặt hơn. Điều này là hoàn toàn bình thường và thực sự cần thiết để giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể của bạn trong giai đoạn hoạt động này.

Tập trung vào việc tiêu thụ nhiều chất béo lành mạnh như cá, bơ, ô liu và quả óc chó. Ăn chất đạm chất lượng như được cho ăn cỏ, thịt và trứng được nuôi từ đồng cỏ cùng với các nguồn thực phẩm chay như đậu và các loại đậu.

Chất béo lành mạnh và protein chất lượng hỗ trợ hormone, chúng giúp giảm viêm và giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn mà không làm tăng và giảm lượng đường trong máu.

Tập thể dục hỗ trợ : Bây giờ là lúc để tăng cường cường độ của bạn. Bạn muốn tập chạy nước rút, nâng tạ nặng hơn hoặc thử một lớp tập luyện chiến đấu mới? Cứ liều thử đi!

Quản lý căng thẳng: Nếu bạn có một nhiệm vụ khó khăn cần phải hoàn thành hoặc có những mục thừa trong danh sách việc cần làm của bạn, hãy lên lịch cho những việc này trong giai đoạn này nếu có thể.

Động lực, năng lượng và tâm trạng của bạn đang ở đỉnh cao, vì vậy hãy sử dụng nó để có lợi cho bạn.

Nửa sau của chu kỳ là ngày 14 – 28

Giai đoạn rụng trứng

Điều gì đang xảy ra: Đây là khi nang trứng chiếm ưu thế mà chúng ta đã nói đến trước khi vỡ ra. Nó giải phóng một quả trứng vào ống dẫn trứng. Nó tồn tại đến 24 giờ và có thể được hoặc không được thụ tinh bởi tinh trùng. Đây là lúc bạn có khả năng thụ thai và mang thai.

Bạn có thể đang cảm thấy như thế nào: Năng lượng, ham muốn tình dục và động lực vẫn còn ở mức cao; tuy nhiên, không hiếm trường hợp bị chuột rút và đau vùng chậu trong thời gian này do quá trình rụng trứng.

Thực phẩm nên tiêu thụ: Mức độ hoạt động của bạn vẫn đang diễn ra mạnh mẽ vào thời điểm này, vì vậy hãy nhớ rằng việc tăng khẩu phần hoặc số lượng bữa ăn là điều bình thường.

Chọn các loại carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và rau giàu tinh bột, bánh mì trắng đã qua chế biến và đồ ăn nhẹ đóng gói ít đáp ứng dinh dưỡng hơn và sẽ khiến bạn cảm thấy đói và kiệt sức.

Các loại rau thuộc họ Brassica để chuyển hóa estrogen khỏe mạnh! Chúng bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng, cải bruxen, cải xoăn, cải bẹ xanh và bắp cải.

Tập thể dục hỗ trợ: Duy trì bài tập cao độ từ tuần trước và tiếp tục với một số bài tập cường độ cao hơn hoặc các bài tập mới dành cho bạn. Hãy nghĩ đến những chuyến đi bộ đường dài vượt địa hình khó khăn hoặc thêm một bộ bổ sung vào quá trình đào tạo vòng quanh của bạn.

Quản lý căng thẳng: Bây giờ hãy dành thời gian để xem lịch của bạn và lên lịch cho một số hoạt động thư giãn và phục hồi sức khỏe cho những tuần tiếp theo mà năng lượng của bạn có thể đang giảm đi một chút.

Hãy ghi nhớ điều này và lập kế hoạch cho nó sẽ giúp ích cho bạn về mặt tinh thần khi bạn cảm thấy mình cần phải hoàn thành nhiều hơn nữa. Bằng cách lên lịch nghỉ ngơi, bạn sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ thể và tâm trí của mình trong suốt chặng đường dài.

Giai đoạn hoàng thể

Điều gì đang xảy ra: Hoàng thể bắt đầu phát triển trên buồng trứng của bạn, đó là cách progesterone được sản xuất. Nếu trứng được phóng ra không được thụ tinh, thể vàng sẽ được tái hấp thu và progesterone giảm xuống, báo hiệu kỳ kinh của bạn bắt đầu và bạn sẽ trở lại giai đoạn kinh nguyệt.

Bạn có thể cảm thấy như thế nào: Bây giờ bạn có thể có một số triệu chứng PMS có thể kể đến như ngực căng, tâm trạng kém, giảm năng lượng và ham muốn tình dục, cùng với cảm giác thèm ăn.

Thực phẩm nên tiêu thụ: Đối với nhiều phụ nữ, các vấn đề về tiêu hóa bắt đầu xuất hiện trong thời gian này trong chu kỳ của họ. Nếu tình trạng đầy hơi, chướng bụng và táo bón nghe đã quá quen thuộc, thì đã đến lúc bổ sung một số thực phẩm hỗ trợ đường ruột.

Chất xơ rất quan trọng để giữ cho nhu động ruột thường xuyên và di chuyểnxenoestrogens ra khỏi cơ thể. Chúng là các estrogen ngoại lai, các chất có cấu trúc phân tử đủ gần với estrogen để chúng có thể liên kết với các vị trí thụ thể estrogen dẫn đến các triệu chứng tiêu cực.

Các nguồn xenoestrogen được tìm thấy là nhựa, thuốc trừ sâu, hóa chất và hệ thống nước của chúng ta. Các loại thực phẩm như rau xanh, bơ, hạt chia và vỏ mã đề là những nguồn chất xơ tuyệt vời.

Các loại thực phẩm giàu probiotic như kim chi, dưa cải bắp và sữa chua nuôi cấy có lợi cho vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, rất cần thiết để hỗ trợ sức khỏe đường ruột và não bộ.

Tập thể dục hỗ trợ: Đã đến lúc bắt đầu nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe khi bạn tập trung vào các động tác nhẹ nhàng như đi bộ, yoga và kéo giãn cơ. Đừng ngại lên lịch một vài ngày không có kế hoạch di chuyển nếu đó là điều bạn đang được yêu cầu.

Quản lý căng thẳng: Dành thời gian này để tập trung vào lòng biết ơn bằng cách lập danh sách mỗi ngày 5 điều bạn biết ơn. Thực hành này đã được chứng minh là ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và sức khỏe tổng thể, có thể khiến bạn cảm thấy như xuống mức thấp nhất mọi thời đại vào khoảng thời gian này trong chu kỳ của bạn.

Để được hỗ trợ nhiều hơn trong việc điều hướng chu kỳ của bạn và các kế hoạch bữa ăn được cá nhân hóa. 

Ngoài ra phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt cũng nên uống thêm sản phẩm giúp tăng cường thể lực trước, trong và sau kỳ kinh điều hòa kinh nguyêt. để có tinh thần và sức khỏe tốt nhất. bạn click vào đây để biết thêm chi tiết tác dụng của sản phẩm

Bình luận

Nhận xét sẽ được duyệt trước khi hiển thị .

Cùng chuyên mục

Vitamin D quan trọng như thế nào? hỏi QnA?

07/07/2022

Xem thêm →

Chuỗi nghiên cứu điển hình QNA: Giúp Phương chuyển sang giai đoạn mãn kinh

21/01/2022

Xem thêm →

Điều trị đích cho bệnh ung thư như thế nào?

27/08/2024

Xem thêm →