Kiểm soát bệnh tiểu đường bằng cách thể dục theo phương pháp y học tự nhiên

20/06/2023

Bệnh tiểu đường là một bệnh lý rối loạn chuyển hóa, khiến cho nồng độ đường trong máu tăng cao và gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Người bệnh tiểu đường cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục đều đặn để kiểm soát bệnh và cải thiện sức khỏe.

Chuyên gia sức khỏe y học tự nhiên nhà thuốc QnA pharma nói về lợi ích của một số môn thể dục mà người Tiểu đường nên biết.

Theo các chuyên gia sức khỏe y học tự nhiên nhà thuốc QnA đối với người bệnh tiểu đường nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 3-5 lần mỗi tuần. Các bài tập thể dục phù hợp cho người tiểu đường bao gồm:

Đi bộ: Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện, giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm cân và kiểm soát đường huyết. Người bệnh nên đi bộ nhanh chóng, liên tục và không quá mệt mỏi. Nếu mới bắt đầu, có thể đi bộ 10-15 phút mỗi lần, sau đó tăng dần lên 30-45 phút.

Tập aerobics: Đây là bài tập có nhịp độ cao, kết hợp với nhạc sôi động, giúp tăng cường tim mạch, hô hấp và năng lượng. Người bệnh có thể chọn các bài tập aerobics nhẹ nhàng, không quá căng thẳng cho cơ thể. Nếu có thể, nên tập cùng với huấn luyện viên hoặc bạn bè để có sự hỗ trợ khi cần thiết

Bơi lội: Đây là bài tập toàn thân, giúp giảm căng thẳng khớp, cơ và gân, tăng cường sức bền và sức mạnh cơ bắp. Người bệnh nên chọn các kiểu bơi phù hợp với khả năng của mình, không quá vất vả. Nếu không biết bơi, có thể thực hiện các động tác vặn eo, xoay người hoặc đi trong nước

Rèn sức bền: Đây là các bài tập nhắm vào các nhóm cơ riêng biệt, giúp tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng của cơ thể. Người bệnh có thể sử dụng các dụng cụ như tạ nhẹ, thun co giãn hoặc chai nước để tập cho các cơ tay, chân, vai, lưng và bụng. Nên tập từ 8-12 lần cho mỗi nhóm cơ, 2-3 lần mỗi tuần

Đạp xe: Đây là bài tập giúp kích thích tim mạch và hô hấp, giảm mỡ thừa và kiểm soát đường huyết. Người bệnh có thể đạp xe ngoài trời hoặc trong phòng tập, tùy theo điều kiện và sở thích. Nên đạp xe với tốc độ vừa phải, không quá nhanh hoặc chậm, và tăng dần thời gian tập luyện

Bài tập thái cực quyền: Đây là bài tập kết hợp giữa vận động và thư giãn, giúp cân bằng âm dương, tăng cường tuần hoàn máu và hệ miễn dịch. Người bệnh nên tập theo sự hướng dẫn của người có kinh nghiệm, thực hiện các động tác chậm rãi, nhẹ nhàng và đồng bộ. Nên tập từ 15-30 phút mỗi ngày

Yoga: Đây là bài tập giúp thư giãn tinh thần, cải thiện sự linh hoạt và cân bằng của cơ thể. Người bệnh có thể chọn các bài tập yoga dễ thực hiện, không quá khó khăn cho khớp và cơ. Nên tập cùng với huấn luyện viên hoặc xem video hướng dẫn trên mạng. Nên tập từ 15-30 phút mỗi ngày.

Ngoài ra, người bệnh tiểu đường cũng nên lưu ý một số điều sau khi tập thể dục:

Kiểm tra đường huyết trước và sau khi tập để điều chỉnh liều lượng insulin hoặc lượng thức ăn phù hợp. Nên chọn những dòng máy được kiểm duyệt của bộ y tế cấp phép.

Mang theo một số thức ăn nhẹ như kẹo, bánh quy hoặc nước trái cây để bổ sung khi cảm thấy đói hoặc hạ đường

Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập để duy trì độ ẩm cho cơ thể

Mặc quần áo thoáng mát, thoải mái và giày dép phù hợp khi tập.

Chăm sóc chân cẩn thận, kiểm tra và điều trị kịp thời các vết thương nếu có.

Ngừng tập ngay lập tức nếu có triệu chứng bất thường như khó thở, đau ngực, chóng mặt, buồn nôn hoặc đau khớp.

Trên đây là những nghiên cứu, mà các chuyên gia dinh dưỡng y học tự nhiên nhà thuốc QnA pharma đã dày công nghiên cứu. Đã có những hiệu quả nhất định và được áp dụng rộng rãi vơi nhiều người bệnh tiểu đường.

Để có sức khỏe tốt người mắc bệnh tiểu đường nên cá nhân hóa cho mình ít nhất một môn thể dục (vận động)  để kiểm soát lượng đường tốt nhất theo ý của mình.

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có được một phương pháp tập thể dục hiệu quả cho người mắc bệnh tiểu đường. Để hiểu rõ hơn và cần sự tư vấn đừng ngại liên hệ với đội ngũ chuyên gia y học tư nhiên nhà thuốc QnA pharma để nhận được những thông tin hữu ích hơn.

Bình luận

Nhận xét sẽ được duyệt trước khi hiển thị .

Cùng chuyên mục

Phụ nữ sống hài hòa với chu kỳ kinh nguyệt của bạn để có sức khỏe tốt hơn

07/03/2022

Xem thêm →

Kiểm tra tuyến giáp nâng cao về khả năng sinh sản

07/03/2022

Xem thêm →

Nói tạm biệt với viêm dạ dày đại tràng 

18/08/2023

Xem thêm →