Giảm mỡ giữ dáng phù hợp với từng cá nhân

08/01/2024

Giảm mỡ giữ dáng duy trì cân nặng là mục tiêu chung mà nhiều người hướng tới. Tuy nhiên, không phải tất cả các chế độ ăn giảm mỡ đều đạt được kết quả như mong muốn. Một số chế độ ăn kiêng có thể hứa hẹn mang lại kết quả nhanh chóng và dễ dàng, nhưng phương pháp đó cũng có thể không lành mạnh, không bền vững hoặc không hiệu quả và an toàn.

Cá nhân hóa giảm mỡ giữ cân duy trì dáng đẹp

Để đạt được hiệu quả giảm mỡ và giữ cân, điều quan trọng là phải tìm ra được phương pháp phù hợp với chính cơ thể của mỗi người. Vì mỗi người có một thể trạng, sức khỏe (có bệnh, hay không mắc bệnh), công việc và môi trường sống khác nhau. Do đó không thể nào áp dụng chung được một phương pháp giảm mỡ cho tất cả mọi người.

Một chế độ ăn uống khoa học được cá nhân hóa cho từng người, nghĩa là để thực hiện chế độ ăn giảm mỡ, giữ cân sẽ dựa trên các yếu tố như cân nặng, chiều cao, tuổi, giới tính, mục tiêu giảm cân, thời gian, thói quen ăn uống, vận động, nghỉ ngơi, tâm lý và tình trạng sức khỏe (có bệnh hay không bệnh)… rồi đưa ra một phương pháp phù hợp hiệu quả nhất cung cấp sự cân bằng tối ưu về lượng calo và chất dinh dưỡng để giảm và duy trì cân nặng.

Những Lợi ích của việc thực hiện chế độ ăn uống khoa học cá nhân hóa để giảm mỡ và duy trì cân nặng như:

Cải thiện quá trình trao đổi chất và mức năng lượng

Một chế độ ăn uống khoa học cá nhân hóa (dành riêng cho mỗi ngưởi)  giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, tốc độ đốt cháy calo, sự trao đổi chất cao hơn nghĩa là có thể đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi, điều này giúp giảm cân và ngăn ngừa tích mỡ tăng cân trở lại.

Việc luôn thực hiện duy trì chế độ ăn uống khoa học cá nhân hóa. Cung cấp đủ năng lượng để thực hiện các hoạt động và tập thể dục hàng ngày, từ đó có thể duy trì cân nặng và sức khỏe luôn ở trạng thái tốt nhất, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và biến chứng.

Ngoài ra thực hiện một chế độ ăn uống khoa học cá nhân hóa giúp ổn định lượng đường trong máu, huyết áp, cholesterol, cân bằng nội niết tố đồng thời cải thiện hệ thống miễn dịch như viêm nhiễm từ đó ngăn ngừa, đẩy lùi nhiều bệnh mãn tính và biến chứng liên quan đến thừa cân béo phì như tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ, ung thư và trầm cảm. Những tình trạng bệnh này có thể làm giảm chất lượng cuộc sống và tăng nguy cơ tử vong cao.

Duy trì chế độ ăn uống khoa học cá nhân hóa nâng cao sức khỏe tinh thần.

Một chế độ ăn uống khoa học cá nhân hóa sẽ cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu có thể hỗ trợ chức năng não và sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, chẳng hạn như axit béo omega-3, vitamin B12, folate, sắt và kẽm. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp bạn điều chỉnh tâm trạng, giảm căng thẳng và ngăn ngừa hoặc điều trị chứng trầm cảm và lo lắng.

Một chế độ ăn uống khoa học cá nhân hóa lành mạnh giúp cơ thể luôn ở trạng thái ổn định đầy đủ các dưỡng chất, giúp cho tinh thần luôn ở trạng thái tốt nhất, mang lại sự tự tin cho bản thân và xã hội.

Cá nhân hóa khẩu phần ăn giảm mỡ giữ cân duy trì dáng đẹp

Cách thực hiện thành công chế độ ăn uống khoa học cá nhân hóa

Thực hiện thành công một chế độ ăn uống khoa học cá nhân hóa có thể là một thách thức nhưng không phải là không thể. Dưới đây là một số lời khuyên về cách thực hiện thành công chế độ ăn uống khoa học theo cá nhân hóa của mỗi người.

Đặt mục tiêu thực tế và cụ thể

Đặt mục tiêu thực tế và cụ thể có thể giúp bạn luôn có động lực và tập trung vào hành trình giảm cân và duy trì cân nặng của mình. Ví dụ, thay vì nói “Tôi muốn giảm cân”, bạn có thể nói “Tôi muốn giảm 10 cân trong 3 tháng bằng cách tuân theo chế độ ăn Địa Trung Hải và tập thể dục 3 lần một tuần”. Bằng cách này, bạn có thể đo lường tiến độ của mình và điều chỉnh kế hoạch cho phù hợp. Bạn cũng có thể tự thưởng cho mình khi đạt được mục tiêu, chẳng hạn như mua một bộ trang phục mới, đi spa hoặc xem phim.

Theo dõi lượng calo và chất dinh dưỡng nạp vào

Theo dõi lượng calo và chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể từ đó kiểm soát được thói quen ăn uống của mình và đảm bảo rằng bản thân đang thực hiện đúng chế độ ăn uống khoa học.

Ghi nhớ lại nhật ký ăn uống hàng ngày và lắng nghe cơ thể mỗi ngày để biết được lượng thức ăn, đồ uống đó có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không, từ đó giúp kiểm soát được lượng, khẩu phần ăn và điều chỉnh lại nếu cần cho phù hợp để duy trì cân nặng và sức khỏe.

Lên kế hoạch trước cho bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ

Việc lên kế hoạch trước cho bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ giúp cơ thể tránh bị cám dỗ và ăn uống bốc đồng, điều này có thể phá hoại nỗ lực giảm cân và duy trì cân nặng. Sử dụng bảng kế hoạch bữa ăn, sách dạy nấu ăn hoặc trang web để lên kế hoạch cho các bữa ăn và đồ ăn nhẹ trong tuần và lập danh sách mua sắm phù hợp. Chuẩn bị trước cho bữa ăn chính, đồ ăn nhẹ rồi bảo quản trong tủ lạnh hoặc tủ đông hoặc đóng gói trong hộp hoặc túi. Điều này giúp tiết kiệm thời gian và chủ động hơn và đảm bảo luôn có sẵn những lựa chọn tốt cho sức khỏe và ngon miệng.

Uống đủ nước và tránh đồ uống không có lợi cho sức khỏe

Nước chiếm từ 70 – 80% khối lượng cơ thể Uống đủ nước và hạn chế đồ uống không có lợi cho sức khỏe. Nước cung cấp nguồn khoáng chất, oxy cần thiết cho các tế bào, nuôi dưỡng tế bào trong mọi hoạt động của cơ thể và vận chuyển chất dinh dưỡng, giúp cơ thể loại bỏ độc tố, điều chỉnh nhiệt độ, bôi trơn các khớp và tất cả các cơ quan khác. Khi lượng nước được cung cấp đầy đủ trong cơ thể tăng cường trao đổi chất và cải thiện làn da. mái tóc.

Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và nhiều hơn nếu tập thể dục hoặc đổ mồ hôi nhiều, chẳng hạn như soda, nước trái cây, đồ uống thể thao và nước tăng lực. Nên hạn chế tránh đồ uống không tốt có hại cho sức khỏe, chúng có thể bổ sung nhiều calo và đường vào chế độ ăn uống của bạn, đồng thời làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và sâu răng. nên thay thế chúng bằng nước lọc, trà không đường và thêm một ít chanh, chanh, dưa chuột, bạc hà hoặc quả mọng để tạo hương vị.

Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh

Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh nhằm cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng thiết yếu, chẳng hạn như vitamin , khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ, protein và chất béo lành mạnh (vừa phải) cần thiết để giảm cân và duy trì cân nặng.

Đặt mục tiêu ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày, đồng thời chọn nhiều màu sắc và chủng loại khác nhau và ăn ít nhất 3 phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày, chẳng hạn như bột yến mạch, gạo lứt, quinoa hoặc bánh mì nguyên hạt và chọn những loại có lợi cho sức khỏe. có nhiều chất xơ và chỉ số đường huyết thấp. mỗi ngày ăn ít nhất 2 phần protein nạc chẳng hạn như thịt gà, gà tây, cá, trứng, đậu phụ hoặc đậu, đồng thời chọn những loại ít chất béo và chất lượng cao.

Thêm 2 phần chất béo lành mạnh mỗi ngày, chẳng hạn như dầu ô liu, các loại hạt, hạt, quả bơ hoặc cá hồi, đồng thời chọn những loại có nhiều axit béo omega-3 và chất béo không bão hòa đơn.

Những thực phẩm này giúp cơ thể cảm thấy no, hài lòng và tràn đầy năng lượng, đồng thời ngăn ngừa hoặc điều trị nhiều bệnh mãn tính và biến chứng khác

Việc tuân theo một chế độ ăn uống khoa học theo cá nhân hóa, là điều quan trọng để giảm cân và duy trì cân nặng, giúp kiểm soát được trọng lượng cơ thể giúp cải thiện sức khỏe cũng như tinh thần luôn ở trạng thái tốt nhất.

Chế độ ăn giảm mỡ khoa học theo cá nhân hóa cho mỗi người là chế độ ăn kiêng dựa trên bằng chứng và nghiên cứu, không dựa trên huyền thoại hay mốt nhất thời. Đây là giải pháp dựa trên sức khỏe và thể trạng thực tế của mỗi cá nhân thừa gì thiếu gì có bệnh hay không có bênh ngoài ra còn xét theo nhu cầu, sở thích và mục tiêu của từng cá nhân, từ đó đưa ra một phác đồ, một chế độ ăn phù hợp, hoàn chỉnh nhất cho mỗi cá nhân để cung cấp sự cân bằng tối ưu về lượng Calo và chất dinh dưỡng để giảm cân và duy trì cân nặng. Từ đó cơ thể luôn ở trạng thái có sức khỏe tốt nhất và tinh thần thoải mái tự tin.

Thể dục thường xuyên giảm mỡ giữ dáng đẹp

Ngoài ra để hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ, duy trì cân nặng và giữ dáng đẹp, nên thực hiện thể dục đều đặn và phù hợp với khả năng của mỗi người.

Thể dục cũng giúp cơ thể tăng cường chuyển hóa, làm cho cơ thể tiêu thụ năng lượng nhanh hơn và dễ dàng hơn. Thể dục cũng giúp tăng cường khả năng đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể, giảm viêm và ức chế sự phát triển của các tế bào mỡ.

Thể dục giúp cân bằng lượng năng lượng vào và ra của cơ thể, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa. Đồng thời giúp tăng cường cơ bắp, xương, khớp và dây chằng, làm cho cơ thể săn chắc, vững chãi và linh hoạt, giúp cải thiện hình dáng cơ thể, làm cho cơ thể cân đối, hài hòa và đẹp mắt.

Nên kết hợp các loại thể dục khác nhau như thể dục nhịp điệu, thể dục thể lực, thể dục dẻo dai và thể dục cường độ cao.

Mỗi ngày nên thể dục ít nhất 20 – 30 phút và tăng dần thời gian và cường độ theo nhu cầu của mỗi cá nhân. Thực hiện thể dục tốt nhất vào buổi sáng hoặc buổi chiều, tránh thể dục vào buổi trưa hoặc buổi tối.

QnA pharma chuyên gia chăm sóc sức khỏe cá nhân hóa

Mỗi người có một thể trạng sức khỏe khác nhau nên phương pháp giảm mỡ giữ cân và chế độ ăn cho từng người là khác nhau nên cần phải phù hợp với thể trạng sức khỏe của mỗi người để đạt được hiệu quả tốt nhất mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Để việc giảm mỡ, giữ cân và duy trì vóc dáng đẹp. Cũng như có thêm kinh nghiệm và kiến thức trong việc giảm mỡ duy trì vóc dáng đẹp. liên hệ với nhà thuốc QnA pharma, nơi có đội ngũ chuyên gia y tế và dinh dưỡng giàu kinh nghiệm và tận tâm trong lĩnh vực giảm mỡ, giữ cân duy trì dáng đẹp.

Tại QnA pharma, bạn sẽ được trao đổi trực tiếp với các bác sĩ, dược sĩ, và chuyên gia dinh dưỡng về tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn, cũng như những mong muốn và mục tiêu của bạn giảm mỡ duy trì vóc dáng. Sau khi có đủ thông tin, chúng tôi sẽ đưa ra một phác đồ liệu trình giảm mỡ của chính bạn và cách ăn uống khoa học phù hợp đúng với thệ trạng nhằm mục đích đảm bảo sức khỏe không làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà vẫn giảm mỡ, đạt được kết quả tốt nhất trong thời gian ngắn nhất

PHÒNG KHÁM CHUYÊN KHOA QNA

Đặt lịch trực tuyến dễ dàng.   Bấm vào đây để được hỗ trợ

 Hoặc trên trang chủ website duocqna.vn vào mục Phòng khám chọn Tư vấn trực tuyến.

Bước 1: Click chọn mục tư vấn ban đầu

Bước 2: Click Dược sĩ lâm sàng Như Quỳnh

Bước 3: Chọn ngày để nhận tư vấn

Bước 4: Chọn giờ để nhận tư vấn

Bước 5: Điền thông tin cá nhân, họ tên, email, Điện thoại và nội dung muốn được tư vấn

Nhà thuốc QnA pharma tự hào là đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực điều trị và phục hồi sức khỏe cá nhân hóa cho mọi người. Chúng tôi luôn nỗ lực để mang đến cho bạn  những trải nghiệm tốt nhất từ chất lượng, uy tín, và chuyên nghiệp.

Bình luận

Nhận xét sẽ được duyệt trước khi hiển thị .

Cùng chuyên mục

Testosterone quyết định sức khỏe sinh lý nam giới

05/03/2023

Xem thêm →

Câu hỏi thường gặp về Thẻ quà tặng & Chương trình khách hàng thân thiết trực tuyến

04/09/2022

Xem thêm →

Kiểm soát bệnh tiểu đường bằng cách thể dục theo phương pháp y học tự nhiên

20/06/2023

Xem thêm →