Quản lý chứng lo âu và trầm cảm nhẹ không dùng thuốc

29/08/2023

Lời khuyên không dùng hóa chất giúp điều trị chứng lo âu và tâm trạng

Trong đại dịch COVID, các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đã nhận thấy số lượng bệnh nhân đang phải vật lộn với chứng rối loạn tâm trạng và lo âu đang tìm kiếm sự giải thoát đã gia tăng đáng kể từ các lựa chọn dược phẩm. Điều họ có thể không nhận ra là có những lựa chọn thay thế tự nhiên an toàn và hiệu quả cho chứng lo âu và trầm cảm ở mức độ nhẹ đến trung bình, và chúng hoạt động bằng cách tác động đến cái mà chúng tôi gọi là “4 trụ cột của sức khỏe”: chế độ ăn uống, tập thể dục, giấc ngủ và kiểm soát căng thẳng. Trong Facebook Live này, Tiến sĩ Sarah và Tiến sĩ Adam thảo luận về các lựa chọn không dùng hóa chất để giúp giải quyết chứng lo âu và trầm cảm, đồng thời cung cấp các công cụ cụ thể, cụ thể mà bạn có thể thực hiện ngay hôm nay!
Dưới đây là bản tóm tắt về “Các biện pháp cần thực hiện” của chúng tôi đối với chứng lo âu và trầm cảm qua từng “4 trụ cột của sức khỏe”:

Giảm lo âu và trầm cảm:

1. Chế độ ăn uống:
– Giảm hoặc ngừng uống rượu
– Giảm hoặc ngừng sử dụng cần sa (đặc biệt là các sản phẩm với THC liều cao. Việc sử dụng THC liều cao lâu dài thực sự có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng)
– Tránh các thực phẩm gây viêm (đường, sữa, gluten và rượu) hoặc tập trung vào việc tăng cường trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn
– Ăn thường xuyên để tránh kích hoạt tuyến thượng thận (ăn thường xuyên – cứ sau 3 giờ hoặc ít hơn)
– Giảm lượng caffeine, tăng lượng nước

2. Tập thể dục:
– Cố gắng đi bộ ít nhất 30-60 phút mỗi ngày (tốt nhất là ở ngoài thiên nhiên)
– Nếu có khả năng, hãy tăng cường độ tập luyện và tập cardio 30-60 phút mỗi ngày (chạy bộ, đạp xe, tập HIIT, v.v.)
– “Chuyển động chánh niệm” cũng có thể hữu ích (Thái Cực Quyền, yoga, giãn cơ, v.v.)
– *Tập thể dục giúp giảm lo lắng, nâng cao tâm trạng và cải thiện giấc ngủ
– Một số lựa chọn tuyệt vời là: Ứng dụng FitON, video tập luyện trên Youtube

3. Ngủ:
– Vệ sinh giấc ngủ là điều quan trọng
– Đặc biệt là không xem điện thoại ít nhất 30-60 phút trước khi đi ngủ, HOẶC cài đặt APP chặn ánh sáng xanh (ví dụ: ứng dụng Screen Shader trên Chrome) hoặc sử dụng kính chống ánh sáng xanh nếu bạn phải sử dụng màn hình trước khi đi ngủ
– Hãy thoát khỏi vòng quay tin tức! Tin tức thu hút sự chú ý của bạn chủ yếu thông qua những tin tức “xấu” và có thể khiến bạn cảm thấy như thế giới lúc nào cũng sắp kết thúc
– Môi trường ngủ cũng rất quan trọng- giường thoải mái, phòng tối (rèm cản sáng), nhiệt độ thoải mái trong phòng ngủ
– Ứng dụng về giấc ngủ có hướng dẫn về giấc ngủ, nhạc ngủ, v.v. (ví dụ: Headspace) cũng có thể khá hữu ích

4. Quản lý căng thẳng ( Chánh niệm/Thiền):
– Một số hình thức tập thở, thiền, yoga, v.v. có thể hữu ích
– Adam đặc biệt thích Phương pháp Wim Hof ​​- Ứng dụng này được cung cấp miễn phí và rất hiệu quả để xoa dịu lo lắng trong vài tháng
– Sarah gợi ý 5 +5 hoạt động – bao gồm 5 phút “thời gian yên tĩnh” và sau đó là 5 phút hoạt động tự do, không ghi nhật ký phán xét hoặc suy nghĩ
– Các công cụ hữu ích khác: Ứng dụng hẹn giờ chuyên sâu, khóa học miễn phí của Yale: Khoa học về sức khỏe

*Blog này không nhằm mục đích đại diện cho lời khuyên y tế. Vui lòng liên hệ với bác sĩ y tế có trình độ nếu bạn muốn sử dụng bất kỳ sản phẩm sức khỏe tự nhiên nào cho các tình trạng sức khỏe cụ thể.





Bình luận

Nhận xét sẽ được duyệt trước khi hiển thị .

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *