Testosterone quyết định sức khỏe sinh lý nam giới

05/03/2023

Testosterone là một loại Hormone steroid thuộc nhóm androgen, được coi là Hormone sinh dục chính của nam giới. Có vai trò quan trọng trong việc duy trì, phát triển cả về thể chất và sinh lý của nam giới.

Vai trò Testosterone còn được thể hiện qua như sức mạnh của cơ bắp, kích thước và chức năng bộ phận sinh dục, giọng nói trầm, mọc râu và lông trên cơ thể, ham muốn tình dục khỏe hay yếu, khả năng sinh sản (một phần quyết định đến giới tính thai nhi) và tâm trạng.

Ngoài ra, Testosterone còn có ảnh hưởng đến nhiều hệ thống và cơ quan khác trong cơ thể nam giới, như hệ thống nội tiết, hệ thần kinh trung ương, hệ tuần hoàn, hệ xương khớp, da và tóc.

Do đó Testosterone không chỉ liên quan đến đời sống tình dục mà còn liên quan đến sức khỏe tổng thể của nam giới.

Đối với nam giới Testosterone được sản xuất chủ yếu ở tinh hoàn (chiếm đến 95%) và một phần nhỏ ở tuyến thượng thận (khoảng 4%). Ở phụ nữ Testosterone cũng được sản xuất ở tuyến thượng thận và buồng trứng nhưng với số lượng rất ít.

Xuất hiện Testosterone bắt đầu được sản xuất từ khi còn trong bụng mẹ và có vai trò trong sự hình thành bộ phận sinh dục nam.

Nồng độ Testosterone trong máu dao động theo tuổi tác, giới tính, thời điểm trong ngày và các yếu tố khác. Nồng độ Testosterone cao nhất vào buổi sáng và giảm dần trong ngày.

Theo thời gian và theo từng giai đoạn trưởng thành nồng độ Testosterone có sự thay đổi. Tăng dần trong giai đoạn dậy thì và đạt mức cao nhất vào cuối tuổi thiếu niên hoặc đầu tuổi trưởng thành. Sau đó, nồng độ Testosterone có xu hướng giảm dần với tỷ lệ khoảng 1% mỗi năm từ 30 tuổi trở đi. Đây là hiện tượng tự nhiên gọi là mãn dục nam hoặc andropause.

Sức khỏe sinh lý có tính quyết định rất lớn trong việc sinh hoạt vợ chồng ngay trong căn phòng của bạn, vui vẻ hạnh phúc, yêu thương. Tuy nhiên, do nhiều nguyên nhân như căng thẳng, thói quen ăn uống, sinh hoạt không lành mạnh, tuổi tác… sức khỏe sinh lý của nam giới ngày càng bị suy giảm.

Điều này không chỉ gây ảnh hưởng đến khả năng sinh sản mà còn làm giảm ham muốn, cương cứng, khoái cảm và tự tin khi quan hệ tình dục. Do đó, nam giới cần có ý thức giữ gìn sức khỏe sinh lý.

Chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng cân đối khoa học, các thực phẩm giàu vitamin C, kẽm, selen, axit folic sẽ giúp tăng khả năng sinh sản cũng như sức khỏe sinh lý nam giới.

Nên ăn một số loại thực phẩm giàu các chất này là hàu, các loại hải sản, thịt gia cầm, gan, các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám, cam, quýt, bưởi, kiwi, dâu, đu đủ, cà chua, cà rốt và các loại rau màu xanh đậm. Tránh hút thuốc lá và uống nhiều rượu bia.

Bên cạnh đó nên Tập thể dục thường xuyên giúp kiểm soát căng thẳng và tăng cường sức khỏe sinh sản cho nam. Tập thể dục thúc đẩy cơ thể tăng sản sinh testosterone giúp tăng ham muốn tình dục và nitric oxide, yếu tố kích thích lưu thông máu và hỗ trợ cương dương hiệu quả.

Ngoài ra, tập thể dục còn giúp duy trì cân nặng hợp lý và ngăn ngừa các bệnh như béo phì, mỡ máu, huyết áp cao… đều là những bệnh lý gây trở ngại cho hoạt động tình dục. Nam giới nên tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần với các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe…

Luôn giữ tinh thần thoải mái hạn chế stress và tăng cường giấc ngủ. Stress là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý của nam giới.

Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone cortisol, giảm nồng độ testosterone làm suy yếu chức năng cương dương. Do đó cần tìm những cách thư giãn như nghe nhạc, thiền, đọc sách… để giảm bớt áp lực trong cuộc sống.

Đồng thời giấc ngủ cũng có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh lý của nam giới. Khi ngủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều testosterone hơn và tăng khả năng cương dương.

Hãy luôn lắng nghe sức khỏe của chính mình. Khi có dấu hiệu suy giảm nên gặp chuyên gia (thăm khám) để được tư vấn và tìm ra giải pháp khắc phục luôn, không nên để tình trạng thiếu hụt Testosterone kéo dài sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng sức khỏe sinh sản.

Ngoài việc áp dụng các biện pháp trên, nam giới cũng có thể sử dụng sản phẩm hỗ trợ sinh lý từ thiên nhiên để cải thiện khả năng tình dục. Một số loại thảo dược có tác dụng tăng cường sinh lý nam giới là đông trùng hạ thảo, ba kích, nhân sâm, hà thủ ô…

Để có một sức khỏe sinh lý tốt, nam giới cần có ý thức chăm sóc bản thân bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, tránh các thói quen xấu như hút thuốc lá, uống rượu bia và căng thẳng. Những biện pháp này không chỉ giúp nam giới duy trì chức năng sinh lý mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống và hạnh phúc gia đình./.

Bình luận

Nhận xét sẽ được duyệt trước khi hiển thị .

Cùng chuyên mục

Bệnh tiểu đường nên ăn gì?

17/06/2023

Xem thêm →

Các giải pháp giảm cân năm 2022? Hãy đọc điều này để giúp bạn thiết lập thành công.

07/03/2022

Xem thêm →

Ruột của bạn có bị đầy hơi không? [Phần hai]

04/08/2023

Xem thêm →